बॉडी पॉश्चर किसके द्वारा मेंटेन किया जाता है

सेरिबैलम द्वारा शरीर की मुद्रा को बनाए रखा जाता है जो हिंडब्रेन का एक हिस्सा है। सेरिबैलम शरीर की मुद्रा और संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विभिन्न स्रोतों से संवेदी इनपुट प्राप्त करता है, जिसमें आंतरिक कान (वेस्टिबुलर सिस्टम), दृश्य प्रणाली और प्रोप्रियोसेप्टिव सिस्टम (मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन में सेंसर) शामिल हैं। यह तब इस जानकारी को संसाधित करता है और शरीर के विभिन्न हिस्सों को समायोजित करने और आसन बनाए रखने के लिए संकेत भेजता है।


सेरिबैलम शरीर की मुद्रा को बनाए रखने में कैसे मदद करता है इसकी सरलीकृत व्याख्या:

1. संवेदी इनपुट: 

सेरिबैलम वेस्टिबुलर सिस्टम से निरंतर संवेदी इनपुट प्राप्त करता है, जो सिर की स्थिति और गति के साथ-साथ दृश्य और प्रोप्रियोसेप्टिव सिस्टम के बारे में जानकारी प्रदान करता है।

 2. आयन को एकीकृत करें:

 सेरिबैलम आने वाली संवेदी जानकारी को एकीकृत करता है और इसकी तुलना शरीर की स्थिति और आंदोलनों के बारे में पहले से संग्रहीत जानकारी से करता है।

3. त्रुटि का पता लगाना: 

सेरिबैलम वांछित या इच्छित स्थिति और आंदोलन के साथ वास्तविक शरीर की स्थिति और गति की तुलना करता है। यह दोनों के बीच किसी भी त्रुटि या विसंगतियों का पता लगाता है।

4. मोटर आउटपुट: 

यदि कोई त्रुटि पाई जाती है, तो सेरिबैलम आवश्यक समायोजन करने के लिए मांसपेशियों सहित शरीर के विभिन्न हिस्सों को संकेत भेजता है। ये संकेत उचित शरीर मुद्रा को बनाए रखने या बहाल करने के लिए मांसपेशियों की गतिविधि को समन्वयित और परिष्कृत करने में मदद करते हैं।

5. फाइन-ट्यूनिंग: 

सेरिबैलम चल रहे संवेदी इनपुट और फीडबैक के आधार पर लगातार मोटर कमांड को ठीक करता है। यह संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए मांसपेशियों के संकुचन के समय, बल और समन्वय को समायोजित करता है।


सेरिबैलम मुद्रा नियंत्रण में शामिल मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों के साथ भी संचार करता है, जैसे कि मस्तिष्क तंत्र और मोटर प्रांतस्था, मुद्रा से संबंधित आंदोलनों को समन्वयित करने के लिए।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक सरल व्याख्या है, और शरीर की मुद्रा को बनाए रखने में शामिल वास्तविक प्रक्रियाएँ अधिक जटिल हैं और इसमें मस्तिष्क के कई क्षेत्र शामिल हैं। मुद्रा अनुरक्षण में सेरिबैलम की सटीक कार्यप्रणाली तंत्रिका विज्ञान में अनुसंधान का एक सक्रिय क्षेत्र है। अतः हम कह सकते हैं कि सेरिबैलम द्वारा शरीर की मुद्रा को बनाए रखा जाता है।

योग की मदद से बनाए रखें बॉडी पॉश्चर

शरीर की मुद्रा को बनाए रखने और सुधारने के लिए योग एक उत्कृष्ट अभ्यास है। यहां कुछ योग मुद्राएं हैं जो मुद्रा को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं:


1. पर्वत मुद्रा (ताड़ासन): 


अपने पैरों को एक साथ या कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हों। अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपनी मूल मांसपेशियों को संलग्न करें
और अपने कंधों को पीछे और नीचे रोल करें। यह मुद्रा शरीर को संरेखित करने और समग्र मुद्रा में सुधार करने में मदद करती है।


2. अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन):


 अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, फिर अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपने शरीर के साथ एक उलटा वी-आकार बनाएं। अपनी हथेलियों को चटाई में दबाएं, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें। डाउनवर्ड डॉग पीठ, कंधों और हैमस्ट्रिंग सहित पूरे शरीर को फैलाता और मजबूत करता है।

3. बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन-बिटिलासन): 


टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पेट को मैट (काउ पोज) की ओर सिंक करने की अनुमति देते हुए अपने टेलबोन और सिर को उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर टकें (कैट पोज़)। यह मुद्रा रीढ़ को गतिशील और संरेखित करने में मदद करती है।

4. कोबरा पोज (भुजंगासन):

अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, और अपने पैरों के शीर्ष को चटाई में दबाएं। सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने कंधों को नीचे और अपने कानों से दूर रखें। कोबरा पोज़ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और स्लचिंग का प्रतिकार करने में मदद करता है।

5. योद्धा II (वीरभद्रासन II): 

अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें और अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर फैलाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे अपने टखने के ऊपर संरेखित करें, और अपनी दाहिनी उँगलियों पर टकटकी लगाएँ। वारियर II पैरों को मजबूत करने, छाती को खोलने और समग्र मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।

6. ब्रिज पोज (सेतु बंधासन): 

अपने घुटनों के बल झुककर और पैरों को चटाई पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने कूल्हों को उठाते हुए अपने पैरों को जमीन में दबाएं, अपने शरीर के साथ एक पुल का आकार बनाएं। अपने कंधों को रिलैक्स रखें और अपने ग्लूट्स को एंगेज करें। ब्रिज पोज़ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और छाती को खोलता है।


याद रखें, मुद्रा में सुधार के लिए योग का अभ्यास करते समय निरंतरता महत्वपूर्ण है। संरेखण और शरीर जागरूकता पर ध्यान देने के साथ नियमित रूप से इन पोज़ को अपनी दिनचर्या में शामिल करना, समय के साथ धीरे-धीरे आपकी मुद्रा में सुधार कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा एक योग्य योग प्रशिक्षक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है कि आप मुद्रा का सही और सुरक्षित तरीके से अभ्यास कर रहे हैं।